Дыхательные упражнения

[anna]

Мышечный аппарат, отвечающий за дыхиние,можно натренировать.

Дыхательные упражнения:

1."Активное дыхание." Взять перед собой руки в замок,расслабить их. Замок и локти на горизонтальной плоскости на уровне грудной клетки.
При вдохе локти сводим вместе, выдох-возвращаем в прежнюю позицию.вдох-носом, выдох-ртом. Упражнение следует повторять 10-12 раз.

2.Выдох на "С". Набрать максимальное количество воздуха (в легкие,брюшную полость,бока) и на затуженном прессе активно выдувать воздух через сомкнутые зубы на согласную "С". Выдавливать из себя все до последнего грамма воздуха.

3.Выдох на "С" с наклоном. Делается аналогично упражнению №2. При наклоне руки и головы должны быть полностью расслабленны, но пресс должен оставаться крепким.

4.Выкрик"Ха". Поставитьцель: звуком пробить стену. Резкий выкрик "Ха" осуществляется с мягкой атакой на затуженном прессе,гиперактивно. Упражнение повторить не более 5 раз (!).

5.Упражнение "Хень-хень". Руки согнуть в плечах и откинуть за голову-они должны быть полностью расслаблены. Надуть живот и резкими выдохами ударить его о спину. Максимально активные выдохи.

6.Лечь на плоскую поверхность. На живот положить тяжелую книгу. Медленно вдыхать воздух носом-надувать живот,набирать много дыхания, затем экономично выдыхать на согласную "С". Упражнение выполняется на затуженном,крепком прессе.

Достаточно делать 2 раза в неделю.